Eu não fiz nenhum. Zerinho. NADA!
E hoje arrependo-me e agora, informada, tenho bem noção disso.

Convidei a minha PT, a Laísa, para escrever sobre o exercício físico na gravidez e aqui vai o que ela nos diz:

"Acredito que neste assunto ninguém tem dúvidas! Cada grávidez é um mundo diferente. Dias de desejos, preguiça, enjoos, tensão arterial a tocar o céu...
As futuras mamãs, durante o processo de gravidez, sofrem uma série de adaptações para que o/a bebé esteja sempre nas melhores condições. As hormonas andam aos saltos, o quadril e o abdómen ficam "feitos num oito", o tecido adiposo (mais conhecido como “gordurinha”) aumenta na região do tronco, as costas começam a doer devido ao aumento da barriga e das mamas, ficam mais cansadas mais facilmente por isso, aí vai uma lista de adaptações.


A função do Exercício na Gravidez é dar qualidade à gravidez,  ajudar a futura mamã a ter menos stress e evitar comorbidade (duas ou mais patologias na mesma pessoa).


Para isso, o treinador deve:

Fazer uma boa avaliação física
Estar em contacto com a equipa médica da futura mamã
Criar uma planificação para cada um dos trimestres
 Estar constantemente a avaliar a mamã, durante o processo de treino
 Trabalhar de maneira muito cuidada e com evidência científica todos os exercícios realizados com a futura mamã
(…) e a lista não para por aqui!


Do meu ponto de vista há pontos chave que devemos ter sempre em atenção para realizar um trabalho excecional:

Sistema Muscular e Esquelético: atenção ao ganho de massa corporal e das suas variações em cada trimestre; alterações na musculatura abdómen e assoalho pélvico; articulações; alterações no padrão da marcha

Sistema Endócrino: atenção às hormonas e consequências da sua produção.

Sistema Cardiovascular: alterações da frequência cardíaca, volume sanguíneo, débito cardíaco e pressão arterial.

Sistema Respiratório: alterações anatómicas  e suas limitações.

Sistema Digestivo: alterações anatómicas e suas consequências.

Sistema Renal: alterações anatómicas e edemas.


Todos estes pontos chaves farão com que a gravidez seja muito mais amena e, consequentemente, mais fácil o processo. Exercício não é só estética, mas sim SAÚDE.