Quem acompanha o meu instagram (@catarinamesquitagoncalves) vai espreitando o que vou comendo e recebo muitas mensagens com pedidos de sugestões de lanches.

Por isso mesmo decidi fazer uma compilação de todos os lanches propostas nas consultas de nutrição e fazer-vos chegar.

Vale o que vale porque foi um plano feito para mim, mas já dá para ficarem com algumas sugestões.


Lanche da manhã

1. 100g de gelatina iogurte OU 1 iogurte aromas OU 1 ovo OU 100g iogurte LIDL + 1 Peça de fruta

2. 30g frutos secos + 1 Peça de fruta + 1 Babybel light Ou 1 queijo “vaca que ri” com 2 fatias de fiambre de aves

3. Queijo fresco magro 72g + 2 Galetes milho Ou 1 biscoito caseiro de Aveia ou Alfarroba + 1 Peça de Fruta

4. Mousse de fruta (100g quark + fruta) com 2 colheres de sopa de Corn Flakes 0% Nacional

5. 150g quark + 1 colher de chá de compota St Dalfour + 1 colher de sobremesa de mistura de sementes

6. 2 Bolachas Marinheiras Ou 6 Tostas extrafinas integrais Ou 3 Galetes de Arroz / Milho sem sal +
1 Babybel light Ou 1 Colher de chá de 100% manteiga de amendoim +
1 Chávena de cevada ou chá sem açúcar

7.  1 Peça de fruta de tamanho pequeno + 25g de frutos oleaginosos + 1 Iogurte magro de aromas 125g


1º lanche da tarde

1. 1 iogurte magro de aromas 125g + 1 Peça de Fruta

2. 1 Gelatina iogurte 125g + 1 Peça de Fruta

3. 100g iogurte lidl/quark + 1 Peça de Fruta

4. Iogurte de cereais 125g

5. 1 Barra de proteina - Diet Bars


2 º lanche da tarde

Se o lanche anterior teve 1 peça de fruta evitar ingerir outra neste lanche.

1. Crepe de aveia com canela ou coco ralado

2. 1 Bolo de aveia e maçã

3. 125g iogurte lidl/quark

4. 3 colheres sopa granola / all bran originais / cornk flakes 0%

5. 3 galetes de milho / tostas / 1 fatia de pão shape
Ovo cozido / 2 fatias quejo magro /fiambre aves

6. 1 Bolo de caneca

7. Pão fake com 1 fatia de fiambre aves.


E agora vão pedir-me as receitas dos bolos de caneca, das panquecas e do pão fake, certo?

Vou preparar isso e em breve aqui estarão! ... De nada.. ehehe! :)

Boas comidinhas, mamãs! Para vocês e para os Pequeninos!

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