Se eu fizer 1000 abdominais por dia, vou perder barriga? 

Oi? Ao fazer 1000 abdominais por dia poderás ter uma bela pubalgia, que vai te deixar ainda mais offline. Não existe perda de gordura localizada (era muito bom se fosse assim), o facto de fazeres abdominais só te vai ajudar na tonificação do mesmo (mas se a gordurinha estiver por cima, nem se vai notar).

Para emagrecer tenho que fazer muito “cardio”?

Okay, eu percebo que vocês quando observam aqueles corpos atléticos da malta que corre, pensam que “correr é que faz emagrecer”, mas não é bem assim. Há vários estudos que mostram que ao combinarmos séries de exercício aeróbio (que não é só correr) e exercícios de força em circuito, os resultados são bem melhores do que somente “cardio”. Sem falar na propensão de lesões, desmotivação e blá blá blá que poderá surgir caso vocês decidam imitar (seja na passadeira ou na rua) a Aurora Cunha ou a Vanessa Fernandes… (Vamos com calma, com treino e com progressão).

Se fizer musculação vou crescer muito?

Essa é especial para as mulheres…meus amores, isso não vai acontecer. O nosso corpo tem uma série de diferenças em relação ao dos homens. Ah, e aquelas atletas que vocês dizem estar muito “masculinizadas” têm outros parâmetros, alimentação e objetivos diferente dos vossos. Esse processo é duro e muito longo. Ninguém fica assim em dois meses!

Quero pesar 55 kg 

Perder peso não significa perder gordura! E muita atenção: podes pesar 70 quilos e ser somente “pele e músculo” como podes pesar 58 quilos e ser “pele e gordura”. Nada como medir perímetros e pregas para termos o real controlo.

Não posso fazer PT! É muito caro!!

Está bem, eu percebo que nem toda gente tem condição de desembolsar 200 ou mais euros por mês para ter um PT, mas conversando com o seu professor sempre haverá uma solução. Mas tudo é questão de:

Fazer uma avaliação física

Montar um plano focando o objetivo que queremos 

Ter vontade, foco e disciplina para alcançar o objetivo

Mais importante que o status de “ tenho um PT” ou tenho o corpo de sonho, é vocês melhorarem os vossos marcadores de saúde, é poderem correr atrás dos vossos filhos na praia sem se cansarem nos primeiros minutos, é poderem dentro de alguns anos sentarem ou levantar do sofá sem auxilio de uma bengala ou pessoa, é poderem ir ao quarto de banho sem ajuda, é não ser dependentes de insulinas, beta-bloqueantes e outros fármacos,  é mostrarem as gerações futuras que vale a pena ter hábitos de vida saudáveis pois a qualidade de vida aumenta!

Espero que pouco a pouco a cultura da atividade física para a saúde aumente e que em vez de ser um sacrifício, seja um grande prazer.